 |
수영을 못해도 괜찮다...라는 것이 정말입니까? |
|
|
|
아쿠아 운동에서는 목부터 머리를 물에 적시는 일은 거의 없습니다. 가슴부터 윗 부분이 수면 밖으로 나오는 정도의 수심에서 걷거나 다리거나 점프 등 다양하게 움직입니다. 수영을 못하는 사람은 물론 얼굴을 물에 담그는 것이 싫은 사람, 중이염, 비염이라도 충분히 즐길 수 있습니다.
|
 |
|
|
풀에서 혼자 운동하는 것이 안전합니까? |
|
|
|
AEA 는 풀에서 예기치 않은 어떤 일이 일어나 빠질 위험이 있기 때문에 혼자서 운동하는 것을 반대합니다. 대부분의 사람들은 친구들과 함께 운동을 하면서 더 즐거움을 찾습니다. 자신 이외의 누군가가 있다는 생각에 운동을 규칙적으로 유지하기 쉽습니다. 적어도 데크에 누군가 있게 하는 것만으로도 도움이 됩니다. 안전을 위하여 절대 물에서 혼자 운동하지 않도록 합시다.
|
|
|
|
물 속에서 운동은 힘들지 않습니까? |
|
|
|
풀에서 선 자세로 운동하기 때문에 육상에 비해 저항이 크고 육상과 같은 속도로 움직일 수 없습니다. 그러나 물의 저항은 운동방법에 따라 저항이 약하게도 할 수 있으므로 체력에 맞도록 부하를 조절하면서 안심하고 운동할 수 있습니다.
|
|
|
|
따라 할 수 있을까...자신이 없습니다. |
|
|
|
보통 아쿠아 운동은 그룹이 함께 하기 때문에 달리기나 수영처럼 혼자 뒤쳐지는 것이 없습니다. 만약 아무리 해도 주위 사람들을 따라할 수 없을 때는 자신의 페이스대로 하셔도 전혀 상관이 없습니다. 물 속에 있으니까요. 또 프로그램 자체도 누구라도 할 수 있게 비교적 간단합니다. 만음 편하게 즐기십시오.
|
|
|
|
여성의 이미지가 강한데 남성도 가능합니까? |
|
|
|
확실히 아쿠아운동에 참가하고 있는 분은 수영처럼 여성이 많지만, 물론 남성도 전적으로 참가할 수 있습니다. 최근 스포츠 선수와 남성전용의 특별한 프로그램도 있습니다. 부끄러워하지 마시고 풀로 들어 가십시오. 자신이 생각하고 있는 것만큼 다른 사람은 의식하고 있지 않습니다.
|
|
|
|
물에서 운동하면서 아쿠아 운동화를 신는 목적은 무엇입니까? |
|
|
|
비록 풀에서는 충격이 대폭 감소되지만 체중을 지지하는 관절에 약간의 충격은 경험하게 될 것입니다.(깊은 물에서의 운동과 같이 뜬 자세로 있지 않는 한) 그러므로 AEA는 바운스하는 동작 중에 쿠션을 더하여 충격을 흡수하고 편안하도록 아쿠아 운동화를 착용하는 것을 권장합니다.
또한 운동화는 발목을 지지해주므로 비트는 동작이나 돌기 동작이 들어가는 프로그램에서는 중요합니다. 신발은 또 표면이 거칠거나 -- 풀 바닥이나 풀 데크 또는 락카룸에서든 -- 발을 보호할 수 있으며 당뇨로 인하여 발이 불편한 사람에게는 필수이다. 임신부는 지탱을 더해줄 뿐 아니라 미끄러지고 넘어질 가능성을 막기 위하여 신발을 신도록 강력히 권합니다. 아쿠아 운동화를 신으면 운동을 더욱 효과적으로 만들 수 있다는 것이 가장 좋은 이유입니다.
|
|
|
|
1회 운동시간은 어느 정도입니까? |
|
|
|
생리적으로 운동을 시작하고 나서 지방이 완전히 연소되기 시작하려면 약 30분 정도의 시간이 소요된다고 합니다. 아쿠아운동은 수영처럼 강도가 높지 않기 때문에 중단하지 않고 보통 45분에서 60분정도 팔다리를 크게 움직이면서 운동합니다.
|
|
|
|
피트니스 수업에 물병을 가지고 갈 필요가 있을까요? |
|
|
|
예. 있습니다. 심지어 물이 몸을 보다 효과적으로 차게 식히지만, 활발한 아쿠아 수업 중에 땀으로 체액을 손실하게 될 것입니다. 과열과 과열(근경련, 열사병과 일사병)과 관련된 문제를 막기 위해서 운동 전후, 운동 중에 물을 풀 사이드 가까이 두고 마신다면 운동을 중단하지 않고 계속할 수 있습니다.
|
|
|
|
운동수업 중, 쉬면서 뒤떨어지게 된다면 어떻게 할까요? |
|
|
|
무엇보다 우선, 이것은 여러분의 운동수업이고 여러분의 몸이 원하는 것과 능력을 알고 편안하게 느껴야 합니다. 자신에게 맞추고 약간 다른 것을 하는 것에 두려워하지 마세요. 또한, 여러분의 능력에 적합한 수업을 선택하세요. 대부분의 시설에서 특별한 대상의 수업부터 중급수업까지 다양한 프로그램을 하고 있습니다.
다른 여러 수업들을 관찰하고 자신에게 맞는 것을 찾으세요. 또한, 강사가 정식 트레이닝을 받고 자격증을 소지하였는지도 확인하세요. 강사는 그룹 속에서 여러분이 “혼자서 소외된” 느낌이 들지 않도록 필요한 수정동작을 만들어 여러분을 도와줄 수 있어야 합니다. 그리고 마지막으로, 여러분은 운동을 계속하면서 자신의 에너지와 열정 그리고 능력이 계속 증진되어 가는 것을 알게 될 것입니다!
|
|
|
|
나는 물에서 운동하는 것을 좋아하지만 피부가 건조해집니다. 어떻게 하죠? |
|
|
|
피부 건조를 예방하는 가장 좋은 방법은 매일 충분한 물을 마시는 것입니다. 그럼에도 불구하고, 한 시간 더 이상 풀에 들어가 있으면 피부가 건조해지는 경향이 있을 것입니다. 수업 전에 로션을 바르지 마세요; 쉽게 씻겨져 나갈 것이고 돈만 낭비하게 되고, 불리하게 풀의 수질에 영향을 미칠 것입니다. 수업 후에 즉각, 샤워를 하고 촉촉한 피부에(지금이 머리에도 수분을 주기에 좋은 시간이다) 수분로션을 바르세요. 안전한 환경을 만드는데 필요한 크로린과 기타 화학물질들은 수영복 소재를 점차적으로 낡게 만들게 되므로, 만약 풀에서 운동을 하고 나서 즉각 완전히 씻어준다면 수영복 수명도 오래 가게 될 것입니다.
|
|
|
|
냉증인데...물에 들어가도 괜찮습니까? |
|
|
|
보통 아쿠아운동은 29도~30도의 수온에서 하게 되므로 물 속에 들어가도 그 정도로 차갑게 느껴지지는 않습니다. 또 물에 들어가면 일정 체온을 유지하려고 세포가 활발히 활동을 하므로 냉증 등, 신체말단의 혈액순환이 어려운 사람이라도 괜찮습니다.(만약 염려되시면 의사와 상담하세요)
|
|
|
|
젊고 강건한데 -- 아쿠아 운동이 정말 내가 필요로 하는 운동이 될까요? |
|
|
|
물론입니다! 아쿠아 피트니스 프로그램이 지난 몇 년간을 거듭하면서 진보되고 다채로워진 것이 우리가 보았던 그렇게 많은 참가 “인파”의 이유들 중의 하나입니다. 비록 운동강도의 크나큰 부분이 사람이 해야 하지만 (예. 강도를 바꾸기 위해 다양한 트레이닝 원리를 쓸 수 있다) 선택 프로그램의 종류가 매우 중요합니다. 시설에서는 아쿠아운동 참가자들에게 -- 육상의 그룹운동을 할 때와 마찬가지로-- 다양한 옵션을 제공합니다. 아쿠아 킥복싱, 스포츠 트레이닝, 인터발과 서키트--아쿠아 프로그램을 체크해보세요.
또는, 만약 일대일로 하는 것이 더 좋다면, 여러분의 목표와 필요한 것에 보다 정확하게 맞출 수 있는 아쿠아 퍼서날 트레이닝을 고려해보세요. 그리고 특별히 만들어진 아쿠아 피트니스 용구가 여러분의 트레이닝 결과를 보다 확실히 만들어 준다는 것을 잊지 마세요.
|
|
|
