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부력(BUOYANCY) |
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물에서는 여러분의 몸이 뜨고 운동하는 동안 관절에 충격이 육상에서보다 현저하게 감소됩니다. 수심이 깊어짐에 따라 중력은 줄어들기 때문에 여러분의 몸 “무게”가 풀에서 감소됩니다.
물 속에서 몸이 지탱해야 하는 무게는
* 목까지 잠기면 실제 체중의 약 10%가 됩니다.
* 가슴까지 잠기면 실제 체중의 약 25-35%가 됩니다.
* 허리까지 잠기면 실제 체중의 약 50%만가 됩니다.
아쿠아 수업이 적절하게 구성되면 부력의 원리에 의하여 안전하고 부드러운 환경에서 운동이 아주 효과적입니다. 얕은 물의 프로그램은 동작조절과 상체단련을 적절히 할 수 있는 최대로 편안한 가슴 중간의 수심에서 실시하는 것이 일반적입니다.
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저항(RESISTANCE) |
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근육은 저항을 받으면서 운동이 되어야만 발달되고 단련됩니다. 물은 실질적으로 공기보다 저항이 더 큽니다. -- 최소 12배의 저항 -- 풀에서는 매 동작에서 근육의 힘이 더 쓰이게 됩니다. 또한 근육은 특징적으로 한 쌍의 근육들이 짝을 이루고 운동이 됩니다; 예를 들면, 이두근과 삼두근 또는 사두근과 대퇴후면근. 몸이나 팔다리를 물 속을 가로지르며 움직일 때 항상 저항을 받게 됩니다.
이것이 양쪽 근육에 대등한 자극을 주기 위하여 몸의 위치를 바꾸거나 따로따로 분리시켜 운동해야 하는 육상과는 다르게 반대편 근육이 개입되면서 보다 균형 잡힌 운동이 더 잘 될 수 있습니다.
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냉각효과(COOLING EFFECT) |
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물은 공기보다 더 효율적으로 식히므로 물에서 운동할 때, 몸이 좀 더 효과적으로 과도한 열을 배출시킬 수 있습니다. 이 말은 풀에서는 운동하면서 땀이 나지 않는다는 것이 아니라. 물이 운동하는 동안 과열을 막고 땀을 식도록 돕는다는 것입니다.
물이 몸을 재빠르게 식히기 때문에 심부 체온을 높이고 근육과 관절을 따뜻하게 하여 운동부하가 높아지는 것으로부터 몸을 준비시키는 “체난 준비운동”으로 매 수업을 시작하는 것이 필수적입니다.
권장수온이 섭씨 27-30도라 하더라도 상해를 막고 편안함을 주려면 적절한 준비운동이 필요합니다.(* Note: 특수대상자와 특수트레이닝은 이 권장범위를 벗어나기도 할 것입니다.)
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심박수(HEART RATES) |
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육상에서 운동할 때와 물에서 운동할 때 심박수 반응이 다릅니다. 특징적으로, 아쿠아 운동을 하면서 심박수 반응이 감소되는 것(심박수가 내려간다)을 경험하게 됩니다. 그렇지만 물이 효과가 덜한 것으로 여겨서는 안됩니다.
비록, 심박수 반응이 낮더라도 육상에서 유사한 프로그램과 비교한 산소소비(심장혈관계 유익성에 대한 실질적인 측정)에 대한 연구가 나왔습니다. 이전에 언급한 몇 가지 요소가 가슴 중간의 수심에서 잠겼을 때, 운동심박수에 영향을 줍니다.
* 중력감소는 신체말단에서 보다 효율적으로 혈액을 되돌아오게 합니다.
* 물의 냉각효과는 심장의 운동부하를 줄입니다.(운동이 지속되는 동안에 몸을 차게 식히는 역할은 심장기능의 한 가지입니다.)
* 정수압(HYDRO STATIC), 물에 잠겨있는 동안 몸에 미치는 수압은 혈류를 돕고 혈액 속으로 산소교환이 향상됩니다.
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아쿠아운동(Aqua Exercise)과 육상운동(Land Exercise)의 칼로리소모 비교 |
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수직자세의 아쿠아 운동 중에 칼로리 소모에 영향을 주는 요소들이 여러 가지입니다
* 어떤 수심에서 운동하는가
* 물 속에서 움직이는 속도
* 동작에 적용하는 힘의 양(얼마나 “힘들게? 운동하는가)
* 팔과 다리의 길이
* 수온, 기온, 습도 등의 환경요소
육상에서, 체중지지가 칼로리 소모를 높이는 주된 요인이지만 물에서는 물의 저항을 이용하는 것이 더 큰 요인으로 나타납니다. 물에서, 물 밖에서 상체와 하체운동을 수행에서 에너지 소모(칼로리 연소)를 비교한 연구(Cassedy 1992)에 밝힌 바에 의하면 풀에서 상체와 하체 동작을 결합하면 한 시간수업에서 400에서 500정도의 칼로리를 소비하는 것으로 어림잡을 수 있습니다. 이것은 1마일에 10~11분 달리거나 걷기에 비교됩니다.
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